TBSテレビ「巷でウワサの大検証！それって実際どうなの会」で気になる体重・身体のウワサSPが放送されました。その中の検証のひとつであるブルブルマシンについて取り上げたいと思います。
果たして簡単に痩せることは出来るのでしょうか⁈
「ウワサによるとブルブルマシンに10分乗るだけで約2時間歩いた運動量がある」
・期間は３日間
・1回10分 最大で18セットを休憩しながら行う
・翌日の朝に、ウエスト・体重・上腹・下腹・太ももを計測
ブルブルマシン検証１日目
検証前に体重を測ります。92.3㎏でしたが餅田さんは「痩せた～」と言っていました。
| ウエスト | 体重 | 上腹 | 下腹 | 太もも |
|---|---|---|---|---|
| 108.5㎝ | 92.3㎏ | 93㎝ | 125.5㎝ | 70.5㎝ |
使用するマシンやレベルにもよるが最大で１分間に2300回振動すると言われている
1回目のブルブル10分終了後、全身にかゆみが出ているとのこと。
ブルブルマシンを取り入れながら123㎏→61㎏までダイエットをした藤田先生曰く、「かゆくなるのは血流が良くなっているから。血流が悪い場所ほどかゆくなる」と話します。
まずは痩せるスイッチを入れるためにブルブルマシンを利用したそう。
1.肩幅より少し広いくらいに足を外に開く→全身の力を抜いた状態でぼーっとして膝を軽く曲げるのがポイント
2.直接上に座り膝を外に開きダラーっと乗る→お尻・腰・内ももなどの筋肉へのアプローチ(リンパの流れの中心→流れ始める)
食事は餅田コシヒカリさんの体重から、1日約2500kcalとします。
ボリュームのある食事を3回とおやつもありますよ。
ウワサによるとブルブルマシン10分で腹筋150回に相当する
その後も10分×2セットが終わると体がかゆくなる・1セット終わるたびにトイレに直行、排尿が近くなり、水を飲む量も増えている。血行がよくなっているのか⁈
ブルブルマシンの振動が体に当たると、筋肉が微細に刺激され、血流が一気に促進されます。普段あまり血行がよくない部分に急激に血液が流れると、その変化によって皮膚の神経が敏感になり、かゆみを感じることがあります。
血流が改善されると、これまで滞っていた水分が循環に乗って腎臓に運ばれ、尿として排出されやすくなります
→合計3時間ブルブルマシン使用
ブルブルマシン検証２日目
餅田さん「お腹と腕が筋肉痛っぽい」
| ウエスト | 体重 | 上腹 | 下腹 | 太もも |
|---|---|---|---|---|
| 108.5㎝ | 92.3㎏ | 93㎝ | 125.5㎝ | 70.5㎝ |
⇩変化
| ウエスト | 体重 | 上腹 | 下腹 | 太もも |
|---|---|---|---|---|
| 108㎝ | 92.7㎏ | 92.5㎝ | 123.5㎝ | 71㎝ |
体重と太ももの周囲は増えましたが、他は減りましたね。下腹が-2㎝とはすごい！
たった10分乗るだけで筋肉がほぐされ血流が良くなるため、肩こりや腰痛、むくみや顔のたるみ等の改善が期待できるそう。
合計3時間のブルブルマシンを終え２日目終了。
餅田さん「足の疲労感はあるがやった感はない」
ブルブルマシン検証３日目
餅田さん「足が筋肉痛で快便。検証始まる前は２日間くらいでていなかった。次の日から毎日3回ずつとかでていた」
ブルブルマシンで便秘が解消されるのはなぜ？
1. 腸の動きが刺激される
ブルブルマシンの振動が、腹部や腸の周りの筋肉に直接的な刺激を与えます。この振動により、腸の蠕動運動（食べ物を腸内で移動させる運動）が活性化し、便がスムーズに移動するようになります。腸の動きが鈍くなることで便秘が生じるため、振動による刺激が腸の動きを促進し、便秘の解消に繋がります。
2. 血流促進による効果
振動が全身の血流を良くすることで、腸を含む消化器系への血流も増加します。血流が増えると、腸の機能が活発になり、便が排出されやすくなります。また、便秘の原因の一つに腸の血行不良があるため、血流促進が腸の健康を保つために重要です。
3. 筋肉のリラックス効果
ブルブルマシンの使用によって、体の筋肉がリラックスし、緊張がほぐれます。腸や骨盤周りの筋肉が緊張していると便が排出されにくくなるため、振動によるリラクゼーション効果で腸の動きがスムーズになることもあります。
| ウエスト | 体重 | 上腹 | 下腹 | 太もも |
|---|---|---|---|---|
| 108㎝ | 92.7㎏ | 92.5㎝ | 123.5㎝ | 71㎝ |
⇩変化
| ウエスト | 体重 | 上腹 | 下腹 | 太もも |
|---|---|---|---|---|
| 107㎝ | 92.6㎏ | 92㎝ | 122㎝ | 71㎝ |
大きな変化はないですが、少しずつ減っています。
結果発表
餅田さん「筋肉痛がある感じけどしんどさはない、検証前はお腹周りが冷えていたけど今は常にあたたかい」
ブルブルマシンで冷え性が改善？
1. 血流の改善
ブルブルマシンの振動は、体全体の筋肉を微細に刺激し、血流を促進します。
冷え性は、手足などの末端部分の血流が悪くなることで起こりますが、振動によって血管が拡張され、血液がよりスムーズに流れるようになります。
これにより、手足の冷えが緩和される効果が期待できます。
2. 筋肉の活性化
冷え性は、運動不足による筋肉の機能低下とも関係があります。ブルブルマシンは、筋肉を効率的に動かすため、筋肉の収縮・弛緩が頻繁に行われ、体温が上がりやすくなります。
特に、足や下半身の筋肉を動かすことが冷え性改善に繋がります。
3. 代謝の向上
振動によって筋肉や内臓が刺激され、基礎代謝が向上するため、体がエネルギーを消費しやすくなります。
代謝が上がると、体温が上昇し、冷え性の症状が緩和されることがあります。
4. リラクゼーション効果
ブルブルマシンを使用することで、リラクゼーション効果も得られます。餅田さんも楽しみながらブルブルマシンを継続していました。
ストレスが冷え性の原因となることがあり、リラックスすることで血管が広がり、血流が改善されやすくなります。
| ウエスト | 体重 | 上腹 | 下腹 | 太もも |
|---|---|---|---|---|
| 107㎝ | 92.6㎏ | 92㎝ | 122㎝ | 71㎝ |
⇩変化
| ウエスト | 体重 | 上腹 | 下腹 | 太もも |
|---|---|---|---|---|
| 103㎝ | 93.3㎏ | 91.5㎝ | 121㎝ | 69㎝ |
体重が1㎏増えている以外すべて減っています。特にウエストは-5.5㎝！
体重が増えている理由について、藤田先生「脂肪が落ちて筋肉がついたと思う。一時的に増えただけ」とのこと。
それが見た目にもわかります。
姿勢が良くなって、お腹周りが引き締まりました！
家で座りながらブルブルするだけなら超カンタンだしやってみたい！
やっぱり、簡単じゃないと継続は難しいですよね。
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